Nie dostaniecie od nikogo specjalistycznego treningu do przygotowania sie do takiego - nazwijmy go ogolnie - wieloboju. Zobaczcie ze wszystkie cwiczenia mozna wykonac samemu i nie koniecznie na sali gimnastycznej, wiec po prostu polecam 2 razy w tygodniu ACT po 4-5 obwodow, a w pozostale dni wykonywanie z kolega test sprawnosciowy, po kilka razy [...]
No tak On tam troche inaczej niz Ty opisal... wg Ciebie jesli w ostatniej serii nie zrobie 12 powt to na nastepnym treningu robie juz rampe 10 a nie rampe 12. Wg Niego po prostu proboje dalej robic to samo. Dobra, zrobmy tak. Ja napisze jak to widze z ta rampa a Ty mowisz czy ok .. A wiec Zalozmy ze na pierwszym treningu robiac MC zrobie tak : 60 [...]
[...] względu na wygląd. Jednak myślę, że za takie pieniądze muszą być solidne i długo Ci posłużą. Kiedy już je kupisz, pamiętaj o utrzymywaniu ich w czystości. Obmyj je po każdym treningu/meczu. Ważna jest także konserwacja (wiem, że dziwnie brzmi) - osobiście polecam wosk pszczeli, najzwyklejszy z Deichmanna, dzięki któremu twoje buty będą mniej [...]
[...] na nie natknąłem, skorzystałem z okazji i nie żałuję. Używane jeden raz, w idealnym stanie - tylko korki od spodu były ubrudzone ziemią, ale gdybym kupił nowe, to po jednym treningu wyglądałyby tak samo. One też są wykonane ze skóry kangurzej i co mnie zaskoczyło to to, że kapitalnie przylegają do stopy. Czucie piłki jest w nich fantastyczne i [...]
Czesc ludki ja juz po przerwie regeneracyjnej oraz po pierwszym treningu rozruchowym:) Przysiad 40kgx12(x3) Wyciskanie na ławce plaskiej 20kgx12(x3) Martwy ciąg 45kgx12(x3) Miałam wrażenie ze czterdziestka warzyła tone ale potem sie rozkręciłam. No i chyba bark wrodził do normy
Podrzut: nie ma potrzeby robic podwojnego dna w fazie przysiadu przedniego w podrzucie Przysiad: Na następnym treningu po 90tce jedź juz po 5kg , wszystkie poprzedzające serie traktuj rozgrzewkowo Poręcze : co tak słabo? ciezaru nie doczepiłaś? MC. Szybkość może i była ale strasznie mały uzysk ciężaru w stosunku do dnia "8-10" . [...]
[...] Już jakiś czas kręcę się koło 30kg. W sumie skos mam dużo słabszy od floor pressa. Czy to normalne ze tak ciężko rozwinąć ta część klatki piersiowej? ---- BAMF mówi że na treningu po tygodniowej przerwie nie powinnam była progresować za mocno zwłaszcza na 15-tkach. - co Ty na to Andrzeju? Ps. Roracji nie zrobiłam a pull over tylko 2 serie [...]
[...] problem wkurzający. Od zawsze miałem ograniczoną mobilność stawów biodrowych. Mimo kilku lat trenowania sw wysokie kopnięcia sa możliwe jedynie po porządnej rozgrzewce na treningu i to też z techniką wiele pozostawiającą do życzenia. W związku z tym mam mocno utrudnioną sprawę przy przysiadach. Tylko przy wąskim rozstawie nóg mogę [...]
[...] Skoro czujesz jakiś ból w siadzie przednim to całkiem możliwe że w tylnim ze sztangą wysoko też nie będzie najlepiej. Polecam jednak spróbować co więcej - na pierwszym treningu zrób po 5 pwtórzen z 8 sekundową fazą negatywną i podwójnym dnem ... 5x5 w taki sposób obadaj też uginanie nóg 5x5 , MC rwaniowy5x5, dzieńdobry z podwójnym dnem [...]
[...] temu a zyciówka 110kgx1 jakis rok temu ,wiec progres jest Podciąganie na drazku Postanowiłam nie korzystac z maszyny robiłam podciagania na drązku z niewielka pomoca Mateusza, opuszczałam sie powoli. Dzis wieczorem badz jutro rano powinny byc jakies filmiki z tego treningu To tyle... SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-09-04 16:55:18
[...] jednoracz - pozycja niejako sumo jednak sadze ze lepsze przelozenie na wynik w klasyku uzyskasz z wersji na smith maszynie - stojac klasycznie przodem do sztangi - tylko chwyt ma byc pomiedzy nogami zeby nie przeginalo zanadto w bok w treningu B trzeba dodać dziendobry po przysiadach - dobrze wplywalo na Twoje wychodzenie z przysiadu
Dzięki rion :-) Wodynie filmiki z MC jednorącz wrzucę jak zrobię bo na najbliższym treningu mam pełne MC. Mimo wyraźnych wizualnych zmian na korzyści waga nie chce współpracować%-) Po 5 tygodniach starań weszłam dzis rano na wagę która wskazywała 76.5kg czyli tylko 1.5kg poszło w dół. Wściekłam sie strasznie i wchodzę na bardziej drastyczna [...]
[...] tz.cos jak przy MC musialam odchylic glowe do tyłu i tulów tez.Nie wiem czy to co pisze brzmi logicznie.. Krótkie przerwy. Mc z podstawki+szrugs+wspiecie na palce krótkie przerwy bez zbednego czekania pracowałam łydkami i dwugłowymi. BCAA zawsze pije w trakcie treningu. Z cukrów - użyłam miodu bo tylko to mialam w domu.. To tyle.. SIŁA!!!
[...] Aby sobie pomoc odpoczywałam luzując most po czym spinałam go ponownie. MC wszystkie serie zaliczone oprócz głównej gdzie zamiast x6 poszło x5. Reszta ok. Podczas tego treningu przy mc wyjątkowo mocno czułam jak BARDZO napinanie łydek i dwugłowych pomaga:) Dziś poniedziałek Zrobiłam trening aerobowy: Bicie ,kopanie,przerwy w formie [...]
PONIEDZIAŁEK RANO - CZYM WCZESNIEJ TYM LEPIEJ - TAK NIE MA POMYLKI - DZIEN PO CIEZKIM TRENINGU 3BOJU, MIALO BYC TO WE WTOREK ALE W CZWARTEK SPEDZISZ CALY DZIEN W POCIAGU zapis 25-30-35-40kg x 15p oznacza ze mamy 4 serie po 15 powtorzen, ostatnia na 40kg, pierwsza na 25kg wioslowanie sztanga 40-45-50KG x15p Wyciskanie sztangi stojac 20-25kg x15p [...]
[...] STOJĄC Chyba będę musiała progresowac co 250 g doczepiając magnesiki bo na siłce hantle mam co 2.5kg. Myślę ze tu jak dawniej małymi kroczkami. Co Ty na to? WIOSŁOWANIE Wiosłowałam dość szybko bez powolnego opuszczania bo fg nie ułatwiają. Czas trwania treningu 60 min To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-08-20 07:36:35
[...] 7.5x5 (7.5x5) Uginanie nóg leżąc 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) 20x5/ 22.5x1/ 20x5/ 20x5/ 20x5 (35x5) PRZERWA 2 MIN Ćwierć przysiad No dzisiaj przebiłam wynik z ostatniego treningu. Sylwetka sztywna ,nie bylo większych problemów z utrzymaniem kręgosłupa prosto. Chyba raz pojawiła sie pewna nie stabilność podczas jednego z odejść. Chciałam dziś [...]
[...] lawce. Dotyczy to takze rozjezdzania lopatek na boki. Wiekszy cieza to wieksze tarcie. Podobnie jak magnezja daje wieksze tarcie. Ja sam zawsze unikalem sliskich koszulek do treningu lawki. ciezar w wyciskaniach mial odpowiadac polowie ciezaru z przysiadu. Mialem na mysli kazda jedna serie. Czyli w ktoryms tygodniu bedzie 125...62.5 120....60 [...]
[...] a ja jestem masochistką i z entuzjazmem przyjmuję wszystko, co on mi każe robić %-) 3. Jestem przekonana, że w środę nie będę w stanie normalnie chodzić \-) 4. Podczas treningu rehab chyba przesadziłam, albo miałam rękę po terapii umęczoną, bo generalnie zasygnalizowała mi bólem odmowę dalszej współpracy. [...]
[...] Fajnie wrócić po miesięcznej przerwie na boks. Tyle że na razie średnio mogę ćwiczyć w parach przez ten zwichnięty nadgarstek. Trener znalazł mi ćwiczenia do wykonywania, jednak pod koniec treningu moja zdrowa ręka już wysiadała %-) Nie mówiąc o tym, że czułam się bardzo niepewnie na nogach schodząc po schodach \-)
Buty piłkarskie - porady vol. 2
